Als je wilt afvallen, denk je misschien als eerste aan meer bewegen, minder eten en vooral veel cardio.
Maar als je mij vraagt welke vorm van training ik juist tijdens het afvallen belangrijk vind, staat krachttraining absoluut bovenaan.
Waarom? Omdat je niet alleen maar lichter wilt worden. Je wilt waarschijnlijk ook strakker en sterker worden en zoveel mogelijk spiermassa behouden.
Afvallen is niet hetzelfde als vet verliezen
Wanneer je in een calorietekort zit, krijgt je lichaam minder energie binnen dan het verbruikt. Daardoor val je af.
Alleen wil je natuurlijk het liefst dat zoveel mogelijk van dat gewichtsverlies uit vetmassa komt en dat je je spiermassa behoudt.
Krachttraining geeft je lichaam een belangrijke prikkel om die spieren te blijven gebruiken. Zeker in combinatie met voldoende eiwitten is dit daarom ontzettend belangrijk tijdens het afvallen.
Meer cardio is niet altijd beter
Cardio kan absoluut helpen. Je verbrandt er energie mee en het is goed voor je conditie.
Maar je hoeft echt niet ineens vijf keer per week op de loopband te staan omdat je wilt afvallen.
Ik zie veel liever dat iemand een paar keer per week aan krachttraining doet en daarnaast voldoende beweegt gedurende de dag. Denk aan wandelen, fietsen en simpelweg wat meer stappen maken.
Dat is vaak veel makkelijker vol te houden dan jezelf iedere dag verplichten om calorieën weg te sporten.
Krachttraining verandert meer dan het getal op de weegschaal
Dit is ook waarom ik niet alleen naar gewicht kijk.
Stel dat je een paar kilo vet verliest en ondertussen je spiermassa goed behoudt of zelfs wat spiermassa opbouwt. Dan kan je lichaam behoorlijk veranderen terwijl het verschil op de weegschaal misschien minder groot is dan je had verwacht.
Je kleding zit anders. Je taille wordt smaller. Je voelt je sterker. Je lichaam krijgt meer vorm.
En uiteindelijk zijn dat voor veel vrouwen precies de resultaten waar ze naar op zoek zijn.
Hoe vaak moet je krachttraining doen?
Je hoeft echt niet zes dagen per week in de sportschool te staan.
Voor veel mensen kunnen 2 tot 3 goede krachttrainingen per week al een hele mooie basis zijn. Het belangrijkste is dat je trainingen passen bij jouw niveau, je doel en vooral bij jouw leven.
Want ook hier geldt: het perfecte schema waar je na drie weken mee stopt, heb je uiteindelijk weinig aan.
Dus: wil je afvallen? Ga niet alleen minder eten
Zorg voor een passend calorietekort, eet voldoende eiwitten, blijf gedurende de dag bewegen en maak krachttraining onderdeel van je week.
Niet omdat je zoveel mogelijk calorieën moet verbranden.
Maar omdat je tijdens het afvallen juist wilt werken aan een lichaam dat sterker wordt.
Dat is ook hoe ik binnen mijn coaching naar afvallen kijk. Niet alleen zo snel mogelijk een lager getal op de weegschaal, maar werken aan een resultaat dat bij jou past en dat je ook kunt volhouden.